LR:GO Coaching Muskelaufbau

BRINGE DEINE MUSKELN IN FORM

Dein Trainingserfolg wird von vielen Faktoren beeinflusst. Zu diesen zählt ein ausgewogener Ernährungsplan und natürlich ein Fitnessprogramm, das sich ganz an deinen Zielen und Bedürfnissen orientiert. 

Dieser Trainingsplan ist genau richtig für dich, wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest! LR:GO unterstützt dich mit einem ausgeklügelten Trainingsplan für 16 Trainingseinheiten – perfekt für einen Monat. Dabei wiederholen sich die ersten vier Workouts, allerdings erfolgt immer eine wöchentliche Steigerung der Belastungsdauer oder der Anzahl der Runden. Zudem kannst du bei den einzelnen Übungen auch den Schwierigkeitsgrad über die Auswahl der Variation anpassen. 

Was bringt Muskelaufbau eigentlich?

  • Stabilisation des Körpers
  • Stärkung des Halteapparates
  • Erhöhung des Grundumsatzes

Tipp

Dein LR:GO Coaching bietet dir zudem Expertentipps, ganz viel Inspiration für eine ausgewogene Ernährung sowie Workoutvideos, mit denen du in weniger als 20 Minuten von zu haus aus durchstarten kannst. Viel Spaß mit deinem LR:GO Coach!

LR:GO SPORTS KOMPLETTSET

1 X LR:GO Pre Performance Gel

1 X LR:GO Intra Performance Shake

1 X LR:GO Performance Shake Banana-Peach

1 X LR:GO Performance Shake Choco

1 X LR:GO Shaker

1 X LR:GO Handtuch

1 X LR:GO Funktionsshirt Gr. M

250,00 €

  • leider ausverkauft

Inhaltsstoffe

INHALTSVERZEICHNIS

 

1. PROTEINE UND BALLASTSTOFFE

1.1. Gibt es einen Unterschied zwischen Proteinen und Eiweißen?

1.2. Welche Proteinquellen gibt es überhaupt?

1.3. Sind vegane Proteine genauso gut wie tierische Proteine?

1.4. Welche Aufgabe übernehmen Ballaststoffe im Körper?

 

2. AMINOSÄUREN

2.1. Was sind Aminosäuren und wofür benötige ich diese?

2.2. Was ist Kreatin?

2.3. Was ist Beta-Alanin?

2.4. Was ist L-Arginin?

2.5. Was ist L-Citrulin?

2.6. Was bewirkt die Kombination von L-Citrulin und L-Arginin?

2.7. Was ist L-Carnitin?

2.8. Was ist Taurin?

 

3. SUPERFOODS

3.1. Was ist Gingko?

3.2. Was ist Baobab?

3.3. Was ist Acerola?

Die Phasen deines Workouts: Der Körper durchläuft während des Sports unterschiedliche Phasen: die Vorbereitungs-, die Leistungsund die Regenerationsphase. In jeder dieser Phasen sollte der Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt sein. Hier erhältst du interessante Informationen zu all den Nährstoffen, die für dich wichtig sein könnten.


1. PROTEINE UND BALLASTSTOFFE

 

1.1. Gibt es einen Unterschied zwischen Proteinen und Eiweißen? Einen Unterschied zwischen Eiweiß und Proteinen gibt es nicht. Es sind nur zwei Wörter, die dasselbe bezeichen. Dabei handelt es sich um eine Kette aus Aminosäuren, die sich zu einem Protein verbunden haben. Protein kommt aus dem griechischen Wort „proteuo“ und bedeutet „den ersten Platz einnehmen“. Dies spiegelt auch die Wichtigkeit der Proteine wider. Im Körper übernehmen Proteine verschiedene Aufgaben: Sie sind ein wichtiger Baustoff, z. B. für Muskelaufbau und -regeneration, unterstützen außerdem die Stoffwechselprozesse und regen die Produktion von Antikörpern in unserem Immunsystem an.

 

1.2. Welche Proteinquellen gibt es überhaupt? Proteine gibt es in zwei Kategorien: tierische und pflanzliche Proteinquellen. Hochwertige tierische Proteinquellen sind beispielsweise: • Fisch, • Eier, • fettarmes und mageres Fleisch wie Geflügel und Rind sowie • fettarme Milchprodukte wie Quark, Hüttenkäse oder Joghurt. Diese sind alle reich an Casein Protein. Auf der anderen Seite gibt es pflanzliche Proteinquellen, wie z. B.: • Soja, • Hülsenfrüchte, • Nüsse, • Tempeh, • Seitan.

 

1.3. Sind vegane Proteine genauso gut wie tierische Proteine? Bei Proteinen ist eine Eigenschaft besonders wichtig: die biologische Wertigkeit. Die biologische Wertigkeit ist eine Kennzahl, die angibt, wie effizient ein Nahrungseiweiß (Protein) vom Körper verwertet werden kann. Beispielsweise haben Hühnereier eine biologische Wertigkeit von 100%. Bei veganen Protein-Produkten sollte auf diese Eigenschaft geachtet werden. Vegane Proteine können an diese Wertigkeit heran kommen, wenn bestimmte Proteine in einem bestimmten Verhältnis eingesetzt werden. Beispielsweise hat Reis eine sehr hohe biologische Wertigkeit. 

 

1.4. Welche Aufgabe übernehmen Ballaststoffe im Körper? Ballaststoffe übernehmen viele Aufgaben im Körper. Hier findest du einen kleinen Auszug der Funktionen:

  • Ballaststoffe dienen als Nahrung für die guten Darmbakterien, was zu einer Stärkung des Darmmikrobioms führt.
  • Erhöhung kurzkettiger Fettsäuren im Darm: Energielieferant für Bakterien und Regulation des Blutzuckerspiegels
  • Steigerung der Bewegung des Darms (Darmperistaltik)
  • Förderung der Verdauung • Sättigung

2. AMINOSÄUREN

 

2.1. Was sind Aminosäuren und wofür benötige ich diese? Jeder Mensch braucht Aminosäuren – sie werden nicht umsonst als „Bausteine des Lebens“ bezeichnet, da sie nicht nur an vielen Stoffwechselprozessen, sondern auch am Aufbau von Proteinen beteiligt und in jeder Zelle des Körpers enthalten sind. Wichtig sind vor allem die sogenannten essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht eigenständig bilden kann. Zu diesen acht essenziellen Aminosäuren gehören: Leucin, Isoleucin, Valin, Tryptophan, Methionin, Phenylalanin, Threonin und Lysin. Normalerweise können alle acht essenziellen Aminosäuren über die Ernährung zugeführt werden, da sie in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln stecken – vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Selbst Veganer und Vegetarier können den Bedarf an essenziellen Aminosäuren über pflanzliche Lebensmittel, beispielsweise durch eine Kombination aus Getreide und Hülsenfrüchten, decken.

 

2.2. Was ist Kreatin? Kreatin kann die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen und die Erholungsphasen nach längeren und intensiveren Trainingsphasen verkürzen. Die Einnahme von Kreatin sorgt dafür, dass der natürliche Kreatinspeicher in der Muskulatur aufgefüllt wird. Der Kreatinspeicher ist ein Energiespeicher, der den Muskeln Energie liefert.

 

2.3. Was ist Beta Alanin? Beta Alanin findet oft Anwendung im Kraftausdauerbereich. Beta Alanin wird im Körper zu L-Carnosin umgewandelt, was als Puffer von Milchsäure in der Muskulatur dient. Es zögert zudem die Muskelerschöpfung heraus.

 

2.4. Was ist L-Arginin? L-Arginin kann gefäßerweiternd wirken und fördert die Durchblutung in den Muskeln. Somit gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in den Muskel, was unter anderem zu einer Steigerung von Kraft und Ausdauer führen kann. 

 

2.5. Was ist L-Citrullin? L-Citrullin ist ebenfalls an der Gefäßerweiterung beteiligt, indem es im Körper zu L-Arginin umgewandelt wird und somit den Spiegel auf einem stabilen Niveau hält.

 

2.6. Was ist eine Kombination von L-Citrulin und L-Arginin? Beide Aminosäuren wirken gefäßerweiternd und fördern somit die Durchblutung. Dadurch hat unser Körper während des Trainings mehr Leistung und Ausdauer. Die Kombination beider Aminosäuren ist sehr effektiv, da beide zu unterschiedlichen Zeitpunkten wirken. L-Arginin wirkt dabei direkt gefäßerweiternd, während L-Citrullin erst im Körper zu L-Arginin umgewandelt wird. L-Citrullin wirkt also zeitverzögert.

 

2.7. Was ist L-Carnitin? L-Carnitin hat eine wichtige Bedeutung für den Energiestoffwechsel. 2.8. Was ist Taurin? Taurin wirkt antioxidativ und kann zur Minderung von Stresshormonen beitragen. Bei Stress oder intensiven Workouts wird Taurin schnell aus dem Körper ausgeschieden.

3. SUPERFOODS 3.1.

 

Was ist Ginkgo? Der Ginkgo-Baum ist in vielen Kulturen bereits als eine wirksame Pflanze bekannt. Die Frucht hat positive Auswirkungen auf die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Neben der verbesserten Gedächtnisleistung soll die Pflanze außerdem gegen Stress wirken. Vor allem im Sport hat die Pflanze eine wichtige Bedeutung, da sie die Nährstoffversorgung aller Zellen (z. B. Muskeln) oder den Sauerstofftransport beschleunigen kann.

 

3.2. Was ist Baobab? In Afrika wird das Fruchtfleisch sowie auch die Samen der Baobab Frucht bereits als Lebensmittel konsumiert. Wie die Acerolakirsche hat auch Baobab eine hohe Konzentration an Vitamin C und wirkt somit antioxidativ. Nicht nur Während des Sports, sondern vor allem nach dem Sport ist diese Eigenschaft besonders wichtig, um unseren Körper zu schützen.

 

3.3. Was ist Acerola? Die Acerolakirsche hat einen sehr hohen Vitamin C-Gehalt. Vitamin C gehört zu den natürlichen Antioxidantien und schützt während des Workouts den Körper vor schädlichen Radikalen. Sie entstehen, wenn unser Körper unter Stress steht oder weiteren äußeren Faktoren ausgesetzt ist. Zusätzlich wirkt sich das Vitamin C positiv auf das Immunsystem aus. Neben dem wichtigsten Vitamin C sind weitere Vitamine und Mineralstoffe (B1, B2, Calcium, Magnesium) enthalten, die wichtig für unsere Körperfunktionen sind.