LR:GO COACHING ERNÄHRUNGSPLAN

Ziele sind für ein erfolgreiches Training besonders wichtig, daher solltest du dir vorher gut überlegen, was du mit dem Training erreichen möchtest.  

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, kannst du deinem Körper mit deinen Trainingseinheiten (Tipp: Schau doch mal bei unseren LR:GO Trainingsplänen vorbei) bereits das Signal für den Muskelaufbau geben. Anschließend ist es notwendig, deinem Körper die nötigen Bausteine und Nährstoffe für den Aufbau neuer Muskelmasse in Form von genügend Kalorien und Proteinen bereitzustellen. Falls du aber lieber deinen Fokus darauf legen möchtest, Fett zu verlieren ist es wichtig zu wissen, dass Gewichtsverlust nicht gleich Fettverlust ist. Zu Gewichtsverlust kann auch der Abbau von Muskelmasse zählen. Aber genau diese wollen wir behalten, weil sie unseren Stoffwechsel erhöht und uns fit und vital macht … und uns natürlich optisch gut aussehen lässt. Falls du dir jetzt die Frage stellen solltest „Wie viel muss ich denn dann überhaupt täglich zu mir nehmen um Fett zu verlieren und trotzdem meine Muskeln zu behalten oder auch um Muskeln aufzubauen?“, kannst du mit der Harris-Benedict-Formel einen ungefähren Wert für deinen täglichen Kalorienbedarf errechnen.

Die Harris-Benedict-Formel hilft dir deinen täglichen Kalorienbedarf ungefähr zu errechnen. Keine Formel und auch kein Kalorienrechner kann mit absoluter Genauigkeit deinen eigenen Tagesbedarf errechnen, da dieser sehr individuell und von deiner täglichen körperlichen Leistung abhängig ist.

Nun musst du nur noch dein Aktivitätslevel mithilfe dieser Tabelle bestimmen und den PAL-Wert (Physical Activity Level) mit deinem Grundumsatz im Ruhezustand multiplizieren. 

Grundumsatz (kcal/24 h) x PAL-Wert = Gesamtenergieverbrauch (kcal/24 h) Beispiel Thomas: Gesamtenergieverbrauch Thomas: 1.961,47 kcal/24 h x 1,5 = 2.942,205 kcal/24 h Somit müsste Thomas rein rechnerisch ca. 2942 kcal täglich zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten. Beachte bitte, dass dies nur Schätzwerte sind.